睡眠不好多吃谷类乳品

　　对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。全谷类食物含有丰富的维生素B1其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中影响睡眠。

　　缺钙是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张无法放松时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富吸收利用率高。改善睡眠的同时还可补钙可谓一举两得。

　　缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进从而引发睡眠障碍。蔬菜尤其是绿叶菜不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维还富含镁元素有一定的助眠作用。此外水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。 (首都保健营养美食学会常务理事徐静)