健康生活 从“头”做起

　  9月1日是我国第9个全民健康生活方式行动日。提起健康生活方式人们往往会想到在跑步机上挥汗如雨、用限盐勺控制食盐摄入量亦或对薯条等油炸食品说“不”。但事实上一个重要的健康生活方式被我们忽视了。

　　 疾病盯上“低头族”

　　“世界上最遥远的距离不是生与死而是我站在你面前你却在玩手机。”这句网络语言调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方只要有空闲他们就会拿出手机刷微博、看微信。近日有媒体报道北京某大学新生军训休息期间不仅学生是“低头族”教官也是如此有网友评论:一部手机毁了一个民族。

　　记者在北京地铁早高峰期间观察到即便在十分拥挤的车厢里不少人仍然一边费力地抓着把手一边低着头津津有味地看手机就连满头白发的老人也会眯起眼睛盯着大屏幕的老年定制机看。

　　“长期低头会在不同程度上对健康造成影响。”国家体育总局体育科学研究所研究员王梅说数据显示全国有7%~10%的人患有颈椎病20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军而且有明显增加趋势。

　　“‘低头族’最先受伤的就是颈椎严重的会导致颈椎病。”北京丰盛医院骨科主任医师叶枫解释说颈椎位于头颅和胸椎之间“低头族”因缺乏运动导致胸椎缺少活动颈椎既要承受头颅的压力还要承担自身范围的运转活动压力势必过于集中导致疲劳过度、劳损几率增大进而诱发颈椎病。

　　“长期使用数码产品还会对记忆力造成影响俗称‘数码痴呆’。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说这种病在医学上称为“精神忧郁”“电话里讲的内容患者挂完电话就会忘得一干二净”。他解释人的大脑主要由海马体负责记忆如果过度依赖数码产品会有大量无效信息进入大脑从而削弱大脑对有用信息的处理能力。

　　此外眼疾也是“低头族”的常见病。相关专家表示由于触屏亮度高画面色泽丰富长时间使用会增加眼睛负担使睫状肌紧张、晶体突变最终引发近视及干眼症等。

　　“微运动”让脖子动起来

　　“全民健康生活方式行动日重在‘行动’二字。”中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说。他表示对都市人而言在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳延缓颈椎病等相关疾病的发生。

　　王梅表示“微运动”主要针对职业人群工作繁忙没有整块时间进行锻炼也没有大空间或者专门健身场地的情况使其在工作间隙就可进行锻炼。

　　“‘十点十分操’和‘东方日出西方日落’就是很好的锻炼颈椎的‘微运动’。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍“十点十分操”要求练习者两臂侧平举手绷直在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果每天做200次坚持10天便可有效缓解疼痛症状。“东方日出西方日落”是指下颚与肩对齐头慢慢从左到右再从右到左每工作1小时~2小时后做此操3分钟~5分钟可有效缓解颈部压力。

　　赵之心强调做这些运动时一定要放缓重在把握一个“微”字。此外做运动之前最好有一定程度的热身以免拉伤。

　　 按摩治疗须谨慎

　　眼下很多人喜欢通过针灸、按摩等方式治疗颈椎病。对此叶枫表示这些方法确实有辅助治疗作用但容易让人过度依赖从而不重视自身运动导致病情反复发作。此外选按摩技师也应与选医生一样去专业正规的机构。如果技师操作不当不仅缓解不了疼痛还会导致严重后果。

　　“颈椎病并无所谓根治一说。”叶枫提醒“不要迷信一些声称可以根治颈椎病的广告最好的治疗方法是靠自己。只有改正不良坐姿改变长时间伏案工作的习惯并坚持运动做有针对性的功能锻炼才能起作用。病情严重者则应去医院治疗。”

　　叶枫表示换季时颈椎病会病情加重是治疗的最好时机。时下天气转凉应及时采取防护措施防止颈椎受寒。（健康报）