三伏天运动养生注意4个要点

进入七月正值一年里面温度最高的三伏天。俗话说:“冬练三九夏练三伏”对运动养生达人而言骄阳似火都不会降低他们运动的热情。然而毕竟是酷热天气要想健康地运动养生大家还是要注意以下4个要点。

　　避开最热时段

　　夏季11时到16时是一天中阳光最强的时候对人的皮肤有直接伤害此时应尽量避免在室外锻炼身体。

　　比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点又或者是傍晚17时以后不用工作的中老年人尤其需要注意。

　　户外运动注意补给

　　三伏天气温高运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟一定要带一瓶水(最好是800毫升的)也可以选择运动饮料。在运动中应遵循“少量多次”的补水原则进行补水运动后补水注意不要过快过猛以免引起运动后脱水的发生。

　　选择轻运动

　　虽然天气炎热但对一些人而言能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动以半个小时的运动量为宜快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

　　注意运动后饮食

　　“三伏天”运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐多吃水果和蛋白质含量较高的食品。(家庭医生在线)