运动饮料不可随意喝 运动后不宜喝3种饮料

夏季运动比其他季节更容易出汗人自然就会出现口渴缺水的现象很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学否则易损健康。

运动后如何选择饮料

运动可以大致分为两类一是以力量为主的器械类、举重、体操等二是以对抗和耐力为主的长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多需要爆发力因此适合让身体兴奋的饮品；后者持续时间长出汗很多因此更适合补充体液补充能量的饮品。

运动饮料饮用时间

运动饮料最佳的饮用时间是在运动的中期和后期身体大量出汗的情况下在运动之前预先喝和过了几个小时再喝都作用不大。由于运动身体发热肠胃不受寒因此不要喝过度冰镇的饮料常温的就好。

专家解读:

通常运动饮料中含有三类主要作用的成分:糖、矿物质、维生素。其中糖并不是其他饮料中常用的蔗糖而是果糖和葡萄糖它们口感不甜但身体吸收快可以迅速补充丢失的能量。钠、钾等矿物质盐可以补充身体出汗时损失的电解质防止脱水。而维生素是能量代谢的催化剂最常用的是B 族维生素和维生素C。

夏季运动后不适宜补水的3种饮料:

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量相当于吃了一个菠萝一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料畅享那种刺激感。但是要知道碳酸饮料入口会产生大量的气泡虽然在短时间内可以满足口渴感但身体实际的口渴感的满足还远未解决这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡

夏天人容易犯困而咖啡则是提神的好帮手偶尔喝咖啡有益健康但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲还有可能会引起呕吐和痉挛也可能出现胃炎和舌苔厚腻因而会使身体感到疲乏无力。（中国日报）