久坐一族如何护腰？

    如今，许多久坐一族腰部都会出现或多或少的劳损，有的甚至一个简单的活动就可能让腰背受伤，如弯腰、取物、咳嗽、打喷嚏等等。近日，一位女白领就因一声咳嗽导致了“闪腰”。据武汉晚报报道，32岁某女子是一位公司白领，在坐公交时，突然嗓子发痒咳嗽了一声，腰就不能动弹了。经医生检查后被诊断为急性腰扭伤。该女子纳闷，为何才32岁，腰跟豆腐一样脆弱？

　　中国经济网健康频道了解，所谓闪腰，是生活中常见的一种急性腰背部扭伤。医生表示，当人体长期保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。久坐一族因长时间保持固定姿势不动，腰肌得不到活动，当突然站立或弯腰时，就容易发生闪腰。

　　久坐一族护腰注意这5点

　　据中国经济网健康频道了解，人在坐着时，腰部承受的压力是站立时的1.4倍，现代白领长期坐办公室，很容易导致腰龄超标。久坐一族该如何护腰？

　　坐时用靠垫托腰。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐一族或容易感动腰酸的人最好在椅子上加个靠垫或用有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

　　睡觉最好睡硬板床。腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，睡觉最好睡硬板床，如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。此外，枕头也别选太高的。

　　隔1小时起身活动一下。久坐时腰往往会不由自主地弯曲，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。因此，久坐一族应每隔半小时至一小时起身活动，哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

　　提重物先下蹲。如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做十分危险，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

注意腰部保暖。由于女性月经、孕育等生理特点，所以腰痛比男性更常见。但许多爱美年轻女性不注意腰部保暖，喜欢露腰。其实，腰椎很怕冷。。寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，所以腰部的保暖非常重要。（来源：中国经济网）