免疫力低下有5种表现 老人增强免疫力有5招

　  我们经常会提到免疫力这个词也知道如何提高免疫力的方法。可是我们要怎样才能知道自己的免疫力是否在下降呢?那么今天刘素秋博客就为大家介绍下免疫力低下的几种表现帮助大家了解自身免疫力情况!

 

　　免疫力低的五种表现:

 

　　1、经常感到疲劳:

 

　　工作经常提不起劲稍做一点事就就感到累了去检查也没有发现什么器质病变休息一段时间后你的精力又缓解可这样又持续不了几天疲劳感又出现了。

 

　　2、感冒不断:

 

　　如果感冒成了你的家常便饭天气梢微变冷、变凉来不及加衣服你就打喷嚏然后的日子便与感冒相伴了而且要经历好长一段时间才好这就说明你的免疫力有所下降。

 

　　3、伤口容易感染:

 

　　身体哪个部位不小心被划伤的时候几天之内伤口处红肿、甚至流脓正常人几天就可以好而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位比如臀部长个又疼又痒的小疖子过几天头上又长了也说明抵抗力下降。

 

　　4、娇气的肠胃:

 

　　如果你的肠胃象个没有长大的婴儿经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜其他的人安然无恙而你却上吐下泻说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

 

　　5、易受传染的攻击:

 

　　如果你的同事不论谁有得感冒的不几天就会传染上你如此形成“规律”的话说明你总是被传染病所伤害这时证明你的抵抗力存在问题了。

 

　　老人增强免疫力有五招

 

　　1、多吃抗氧化食物

 

　　人体不断产生的自由基会损害体内的细胞破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长人体生成的抗氧化物质逐减减少最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时健康会亮起红灯。

 

　　对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

 

　　通常老年人的消化功能较差且饮食摄入减少建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂如善存银片其配方为老年人度身定制满足身体的需要。

 

　　2、均衡营养

 

　　营养是免疫力的基础。首先保证优质蛋白质包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量每天吃一个鸡蛋每日饮用250毫升牛奶高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等既补充了优质蛋白又不增加血脂。

 

　　其次多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动防止或缓解便秘。

 

　　另外保证各种无机盐和微量元素的摄入钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

 

　　3、保持心情愉快

 

　　人体的免疫器官如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维所有神经又受大脑指挥大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长激发免疫系统的活力从而起到充分保护机体的作用。

 

　　4、行为科学规范 

 

　　

 

　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体过度刺激免疫系统就会扰乱正常的生理功能导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

 

　　5、适当运动

 

　　适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢促进全身血液和体液循环以及新陈代谢延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。（家庭医生在线）