跑步减肥的注意事项有哪些你知道吗？

　  跑步减肥是传统的减肥方式，受到不少人的使用。但是跑步减肥只是每天跑步就行吗?不是的，跑步减肥也有着自己的技巧，按照方式来，减肥才能够达到效果。如果你还不知道怎么样才是更好地运用跑步减肥的话，就看看小编的文章吧。

　　【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二步】当然，还是要有压力的

　　当你跑到第一个五公里的时候，你可能会觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离。不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。

　　【第三步】一定要坚持下去

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错!跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　【第四步】跑步也是需要学习的

　　你 可能觉得跑步是最简单的运动，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。

　　别以为跑步减肥简单，这是一项极其需要坚持的减肥方式，要是你的耐心和毅力都不够的话，等待的也只有失败了。（寻医问药网）